ExRx.net

20090413 framsida tungt negativa
dips 20kg/5,5,5,6
sned hantelpress 30/5,5 35/5,5
böj 100/4,4 110/4,4
benspark 145/4,4,4,4
sidlyft 10/4*4
french 40/3*4

Helt ok pass. var kanske inte hundra taggad så ökningar i det mesta borde vara att vänta.

Tisdag 20090414 Baksida tungt negativa
chins 15kg/4*5
T-bar 50/4*5
mark 145/4*4
benlyft o utrull 3 set vardera
bicepscurl 37,5/4,4,4,6
liggande bencurl 74/4*5

Ett bra pass som känns något otroligt så här dagen efter. Tog lite lång tid bara menmen. behöver vilan idag. väldigt speciellt att köra mark med så lång negativ fas. Är helt lam i den nu (på ett bra sätt)

20090416 Framsida lätt
dips 25/3*15
snedbänk 70/12,12,15
front 50/12 80/2*12
hacklift 40/12 60/2*12
axelpress 15/3*12
french 40/3*12

20090417 baksida lätt
chins 10kg/2*12 kv/12
cablerodd/ 69/3*12
facepull 10 plattor/15 12platoor/2*12
mage,biceps o baksida axlar

20090419 framsida medel
dips 40/8 50/8,8,9
hantelpress 41/10 46/3*8
böj 120/8,10,8
spark max/10 max+20kg/3*10
sidlyft 12,5/4*8


20090420 Baksida medel
chins 20kg/ 8,8,8,7
T-bar 60/10 70/3*8
finnen 3 set
2 mage
bicepscurl

20090422 Framsida negativa
dips 40/4,4 50/4,4
snedhantel 36/6 41/4,4,4
böj 100/4,4 120/4,4
hacklift 35/6 75/4,4,4
axelpress 25/4*4
french 40/4*4

20090423 baksida negativa
chins 15/4,4,4,5
stångrodd 75/4,4,4,5
liggande bencurl 77/6 82/5 86/4 82/4
stångcurl 35/4,5,5,5
facepull 3 set
mage 6 set

20090426 framsida lätt
dips 40/12,12 30/11
snedbänk 70/12,14,15
front händerna ej på stången 60/12 70/12,15
spark max/3*12
sidlyft 8/12 11/2*12
french 40/2*12 30/12

En liten monsteruppdatering som födelsedagspresent får du!
Träningen har rullat på bra och jag känner mig aningen starkare från gång till gång i många övningar. tycker chinsen känns bättre än på länge, gillar verkligen känslan i just den övningen när man kör negativt. ska bli intressant å se hur det blir när jag går på oviktade chins igen. Har kört väldigt lite mark ett tag nu men får ta tag i det snart igen.

Tja dude. Jag har haft sinnesjukt mycket att göra på sista tiden och det verkar inte bli mindre framöver. Ska kolla igenom dina posts när jag får tid över, men tills vidare får du träna utan feedback